作者: jiaoyuyishu 来源: 发布时间:2021/12/29 15:34:04

01.什么是考试焦虑

考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，包括考前焦虑、临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。

02.产生考试焦虑的原因

1、自身的健康:身体是否健康对考试情绪的影响是非常大的，身体健康精力充沛的前提下，情绪才会非常稳定，能够正确的面对考试。

2、缺乏自信心:信心不足，自我评价过低，敏感，自卑感较为突出，总是担心考试成绩不理想，学生老师都会取笑等等，因此会出现考试焦虑。

3、遗传方面的因素:有些学生因受父母遗传基因影响而使神经类型强弱不同，使一些人对环境刺激较为敏感，易产生紧张反应。

03.考试焦虑的影响

1、中度(适度)焦虑，对考试起积极作用，复习时更专心，考试时更细心。

2、低焦虑时，人会过度放松，不求上进。

3、高焦虑时，会担心、紧张，复习时静不下心，注意力分散，记忆力下降，考试时记忆受阻，思维僵滞，头脑一片空白。

04.考试焦虑的应对策略

1、认真复习，充分备考：知识经验准备得是否充分，是影响考试焦虑的重要因素之一，想要降低考试焦虑，首先就要认真复习功课，真正灵活掌握要测验的内容。

2、增强考试的自信心：要消除考试焦虑，考生就必须学会对自己树立起信心，相信以自己的知识水平能够自如地应付将要到来的考试。3、形成对考试的正确认知评价：要想消除不必要的考试焦虑，一个很重要的方面就在于要力求形成对考试的正确认知以及学会正确评价自身能力水平。4、学习必要的应试技能：考前要对考试题型、解题思路、答题要点以及评分标准进行较为全面的了解,这样在考试中才能泰然答题。其次，在考试过程中,要保持平静。

05.考试前怎样去缓解考试焦虑

1、腹式呼吸放松训练。训练腹式呼吸，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部回缩。当出现考试焦虑时，可以把手放在腹部，感受呼吸时的腹部变化。

2、保持良好的睡眠。规律作息，切忌熬夜，因为良好的、充足的睡眠可以消除大脑疲劳，换取充沛的精力和清醒的头脑。充足的睡眠是从容应考的前提，也是克服考试焦虑情绪行之有效的方法。

3、积极的心理暗示。进入考场前不要给自己负面暗示，应该给自己积极的暗示。如“我已经准备好了，完全有能力应付考试”“即使遇到不会做的题目也不要紧,用不着争满分”等。考试前给自己一些积极的暗示，能使自己在考试前有一个比较好的心理状态。